45 lat

[...] trening,chodzi o partie ciała takie jak pupa,nogi (schudnąć z nóg troszkę),brzuszek. Co myślicie o takim treningu ? Może Cardio 45 min codziennie + abs i jakieś ćwiczenie na pupę (nie znam dobrych ćwiczeń na pupę ). Jak ma się odżywiać koleżanka ? Wiek 15 lat,waga 47 kg i wzrost 164 cm (piszę,bo możliwe,że dla kogoś istotne będą te informacje)

Witam,mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę ze Street Workout-em,na początek moich treningów napisałem sobie taki plan : 1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min . 2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym [...]

[...] za pomocą jednego urządzenia). Aktualnie jestem w tzw. martwm punkcie. Od Czerwca wszedłem na trening 4 razy w tygnodiu w seriach łączonych. Pon- Nogi + brzuch Wt- Klatka + bok barków Środa - wolne (od połowy czerwca + brzuch) Czw- Plecy + tył barków Piątek- biceps + triceps+ brzuch Pod dwóch tygodniach (od początku czerwca) dodałem [...]

[...] i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz nastepny 3 tydzien juz 4x w tyg pon klata 16 serii barki 9 serii , sroda plecy 16 serii triceps 6 serii , piatek nogi 16 serii sobota łapy 9 serii w superseiach, Wczesniej wyglądało to tak : Pon klata 16 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden :-) 8. TRENING: przygotowania pod zawody WL 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych w siadzie, wl i mc 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30amp omnadrenu 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa 9. CEL CYKLU: dodanie troche miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace [...]

[...] dopiero drogi tydzien, ale zastanawiam sie czy niezaczac biegać by pozbyć sie tłuszczu czy moze siłownia wystarczy??waze 100 i boje sie troche o stawy niewiem podpowicie cos moze??a i co do diety wypijam około 2l wody dziennie, 30 lat 183cm wzrost 100kg waga Tendencje do tycia tak jak i chudnięcia Mam nadzieje,ze ktoś cos mądrego podpowie dzieki

[...] swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie [...]

[...] drogi tydzien, ale zastanawiam sie czy niezaczac biegać by pozbyć sie tłuszczu czy moze siłownia wystarczy??waze 100 i boje sie troche o stawy niewiem podpowicie cos moze??a i co do diety wypijam około 2l wody dziennie, 30 lat 183cm wzrost 100kg waga Tendencje do tycia tak jak i chudnięcia Mam nadzieje,ze ktoś cos mądrego podpowie dzieki

[...] swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie [...]

[...] kg . Wiem ze nie trzeba odbloku ale profilaktycznie chcem wziasc. licze na odpowiedzi od ludzi ktorzy to stosowali nie od tych co maja teoretyczna wiedze . dodam ze mam 30 lat I pojecie o kulturystyce mam nie male ten rok treningu co napisalem wczesniej to jest rok po bardzo dlugiej przerwie wczesniej cwiczylem ok 4 lata bez przerwy I jako 17 [...]

Witam . Mam 19 lat ważylem 94kg 18,5% BF po miesiacu waze 92kg . Jestem w trakcie redukcji , trenuje 5-6 razy w tygodniu po 45 min TYLKO areoby bez treningu silowego . Czy warto w moim przypadku sięgnąć po spalacze tłuszczu ? Nie mam doswiadczenia z suplementami a trenuje juz 3 miesiące . Niby mam lekkie nadcisnienie . Jak jakies informacje [...]

Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening [...]

[...] niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel Zwiększenie masy W załączniku zamieściłem zdjęcia [...]

[...] się zbędnego tłuszczu z brzucha. Zacząłem jeździć na rowerze i grać w piłkę. Jeśli chodzi o dietę to nie mam ułożonej ponieważ się na tym nie znam. proszę o wasze porady jestem gotowy na wszystko. Pozdrawiam ps. ważę około 102 kg, 178cm wzrostu, 17 lat jeśli chcecie mogę wysłać zdjęcie Zmieniony przez - nightmare12 w dniu 2014-08-03 16:17:45

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

[...] nowy. Mam problem jak w temacie :( Wielu ludzi w tych czasach boryka się z problemem otyłości i ja mam podobnie. Potrzebuje więc Waszej pomocy. Pierw coś o sobie. Mam 25 lat. Waga: 89 kg Wzrost: 175 cm Od ok. roku ćwicze na siłowni pierw były to treningi we właśnym kącie (piwnica) później ruszyłem się na siłowinie i 2-3 razy w tygodniu jeżdżę [...]

[...] górne widełki ( po zwaleniu smalcu myslę że spadnie) PROPLAKTYNA 382 norma do 406?) nie pamiętam dokładnie normy Będzie to moja druga w życiu redukcja. Staż na siłowni 6 lat Pierwszą redukcje zaczynałem w styczniu od pułapu 87 kg 95 w pasie (ulana swinia efekty nieprzemyślanej diety na masie) wiadomo człowiek młody głupi :) REDUKCJA TRWAŁA [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Wzrost: 182 Waga: 90kg Współczynnik BMR: 2020kcal Aktywność: 5-6 na tydz. x 45 min truchtu Cel: Redukcja Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef0bf568c14f4223a586c0a63f012646.png

16 lat 180cm Poziom bf mierzony 15% Biceps 45 cm na pompie, klatka 125 cm na mocnej pompie, udo 71 cm na mocnej pompie łydka 48 cm Trzech ziomków z siłki smieja sie ze mnie i powtarzaja ze jestem slaby i bez saa nic nie osiagne wiecej Co zrobic by poprawic mocno sile w gore? Czy podchodze chociaz pod tych wyrozniajacych sie z tlumu?